Powernap im Office, was bringt das wirklich?

Während der Rechner sich ein Update gönnt und der Kaffee langsam seine Wirkung verliert, gibt’s eine Lösung, die frischer macht als jede Doppelespresso-Bombe: der Powernap! Ob in der Mittagspause oder zwischen zwei Meetings – ein kurzer Büroschlaf katapultiert dich zurück in den Energie-Highscore. Eine Umfrage hat ergeben das 17% der Deutschen einen Powernap im Büro machen. Warum das so wirkungsvoll ist und wie du diesem am besten machst, klären wir jetzt. 

Powernaps steigern die Konzentration, fördern die Kreativität und senken den Stress – alles in nur 10 bis 20 Minuten. Kurzschlafphasen helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die Produktivität nachhaltig zu verbessern, ohne den Energiecrash von Koffein. Wer regelmäßig Powernaps einbaut, kann fokussierter und effizienter arbeiten. Wichtig dabei ist natürlich sich einen ruhigen Ort zu suchen oder besten Falls den Kolllegen Bescheid zu geben. 

Du denkst, ein Nickerchen wirkt unprofessionell? Falsch gedacht! Immer mehr Unternehmen richten Ruhezonen ein, weil sie wissen: Wer kurz schläft, arbeitet danach doppelt so effektiv. Und wenn das nicht der Fall ist, spricht nichts gegen eine Erklärung wie „Ich tanke gerade Energie für das nächste Projekt“.

Um einen erholsamen Schlaf zu bekommen sind einige dinge zu beachten: 

1. Location Check: Ob im Ruheraum, am Schreibtisch oder mit Noise-Cancelling-Kopfhörern – finde deinen Spot, der dich abschalten lässt.
2. Wecker stellen: 15 Minuten sind dein Sweet Spot. Zu lang? Und du wachst wie ein Zombie auf. Zu kurz? Kein Reset für dein Hirn.
3. Dunkelheit regieren lassen: Schlafmaske oder Hand über die Augen – Hauptsache, das Licht ist raus.
4. Mach’s dir bequem: Lehn dich zurück, nimm ein Kissen oder roll dich ein – Büro-Stühle sind zwar keine Betten, aber Kreativität kennt keine Grenzen

Ein Powernap ist kein Faulenzen, sondern eine Produktivitätsbombe – und das beste Upgrade für deinen Arbeitstag. Also, schnapp dir 15 Minuten und gönn deinem Kopf die Pause, die er verdient. Dabei können dir verschiedene Positionen helfen um auch ohne Ruhezone im Büro abschalten zu können: 

• Zurückgelehnt am Schreibtisch
  Lehne deinen Bürostuhl so weit wie möglich zurück, stütze den Kopf mit einem Nackenkissen oder deiner Hand ab und schließe die Augen. Perfekt für einen kurzen Reset ohne großen Aufwand.
• Arme auf dem Tisch
  Platziere deine Arme und den Kopf auf der Tischplatte oder auf einer weichen Unterlage wie einem Pullover. Diese Position ist schnell und unauffällig, wenn die Zeit knapp ist.
• Mit geschlossenen Augen im Meetingraum
  Nutze einen leeren Konferenzraum: Lehne dich in einen bequemen Stuhl oder auf ein Sofa und strecke die Beine aus. Perfekt für ungestörte 15 Minuten.
• Am Boden mit Wandstütze
  Setz dich auf den Boden, lehn deinen Rücken an die Wand und lass den Kopf leicht nach vorne sinken. Eine minimalistische Variante, die auch ohne Möbel funktioniert.